Witam wszystkich serdecznie. Jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość Jeszcze 3 miesiące temu warzyłem 96kg przy wzroście 176 cm postanowiłem się odchudzić stosując dietę ułożoną przez dietetyka bez uprawiania jakiegokolwiek sportu (praca siedząca) sporadycznie trafiało się jakieś 20 min orbitreka ale też bardzo [...]
[...] bez masla np.z chuda szynka lub serem bialym II sniadanie 9.00-10.00 ok. 150-200kcal- kanapka z ciemnym pieczywem bez masla z salata,szynka,ogorkiem,pomidorem///lub jogurt naturalny bez cukru danone+marchewka surowa//albo ryz brazowy z kurczakiem//bob gotowany III obiad ok. 15.00 ok 350kcal - kurczak/wolowina/indyk +ryz dziki okolo [...]
Witam wszystkich, Postanowilam zalozyc dziennik treningowy, tzn Obli mi taka mysl podsunela moim celem jest redukcja, a dokladnie zredukowanie tkanki tluszczowej, szczegolnie z okolic brzucha moj staz na silowni to pare lat ale bylo to bardziej lajtowo a od siedmiu miesiecy scisla dieta - 1700kcla oraz silownia 5 razy w tygodniu. Moje dane: Plec [...]
[...] chciałem się naprawde za to zabrać odpowiednio. posiłki oraz suplementacja 6-30 --- 5g kreatyna bcaa odżywka białkowa plus 30g płatków 10-00---2 *jajko na twardo plus jogurt naturalny 12-00---150 gram piersi z kurczaka plus garsc orzechów plus warzywa 15-00---150 gram piersi z kurczaka plus 1 kromka ciemnego pieczywa 16-30 ---czyli pół [...]
[...] Najgorzej jest z jedzeniem przed treningiem dlatego wtedy podczas dojazdu jem migdały /dla mnie najwygodniej/ wracam do domu ok 20:30 i wtedy jem kolację zazwyczaj odżywkę z jogurtem naturalnym i wodą. Chciałabym zacząć trening siłowy nastawiony na redukcję tkanki tłuszczowej. Jak przestałam jeść słodycze to zauważyłam jakiś spadek ale teraz [...]
[...] cały czas i nie wiem czy to przez to że wcześniej jadłam dużo i organizm musi się przyzwyczaić czy jem za mało. śniadanie: koktajl: 3 łyżki bezglutenowej granoli, cały jogurt naturalny, cały banan, garść jagód, garść malin 2 śniadanie: 2x kanapka z chleba żytniego 100%, twaróg półtłusty zmieszany z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem, [...]
[...] musli, słonecznikiem i orzechami 10.00 (300 kcal) - napój typu slim fast lub jajecznica z dwóch jajek i pomidor 13.00 (100 kcal) - orzechy, słonecznik, batonik dietetyczny, jogurt naturalny 15.00 (400 kcal) - ryba lub kurczak na parze, brokuły lub kalafior, garstka ryżu typu basmati 17.00 (100 kcal) - podobnie jak o 13.00 19.00 (200 kcal) - [...]
Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal [...]
[...] odżywiam :) stracilem ok 15kg i zastanawia mnie jedno.czy takie jedzenie jak jem jest ok. Śniadanie: płatki owsiane 50g+ plus kukurydziane 50g mleko plus do tego orzechy i jogurt lub 2-3 jajka lub kawałek sera białego. II śniadanie: 70g żytniego chleba (schlustad fitness cos takiego) 100g szynki drobiowej lub ser biały do tego albo tylko ser [...]
Witajcie, chce wejść na dietę jest to mój cel i być skrupulatnym. Więc ułożyłem sobie dietę, sporo czytałem, pomógł mi w tym portal potreningu.pl. Chciał bym waszą opinię usłyszeć na temat diety. Waga-75kg Wzrost-189cm Intensywność fizyczna-(4razy w tygodniu split na siłowni + 2 dni aeroby) Ektomofik/mezomrfik Cel: to 85kg czystej masy [...]
[...] dietą, ale jednak robię to regularnie, mianowicie: rano: 100g płatków owsianych, 3 jajka - z tego placek na patelni + jakiś dodatek w zależności co jest w domostwie, czasem jogurt naturalny + banan, czasem, jakiś dżem, jabłko, czy smarowana czekolada. w szkole: kilka bułek czasem ciemnych z ziarnem czasem zwykłe białe (niestety) do tego [...]
Witam Celem mojej diety jest redukcja. Mam 173 cm wzrostu i ważę 65 kg. śniadanie: jogurt naturalny z bananem 2 śniadanie kanapka z chleba razowego z masłem poledwica sopocka i pomidorem obiad spaghetti(makaron z maki durum + sos na bazie pomidorów w puszce) + warzywka -tu trening w domu(pompki,brzuszki) po treningu - jogurt z owocami [...]
[...] gorna czesc ciala – biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tyg. kickboxing, 2x w tyg. bieganie (średnio po 8km) Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, jogurt naturalny gęsty, owoce Co lubisz jeść na obiad : makaron Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jako takich deserów nie jem, słodycze zawsze kiedy mam ochotę (min. [...]
[...] komu smakuje. Jak dla mnie najlepsze są, gdy jabłek jest w nich sporo,dlatego śmiało możemy dać więcej,zwłaszcza na usmażone placuszki nie żałujmy startego jabłuszka ) -jogurt naturalny do polania(ok. 100g, ale ilość oczywiście dowolna -cynamon Sposób przygotowania: Jabłka ścieramy na tarce. Zmielone płatki owsiane mieszamy z jajkami i [...]